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女 子 研 始 ま る よ ～
十色
第２弾目は
十色
モデルもやっているらしいのを紹介します！
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1めは
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①仰向けになる
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②腕をあげる←このときはまだ腕は床につけたまま
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棒のようなポーズになるよ
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③腕を90度にあげて次に足をあげる
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肩が床につかないように注意して
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④同時に下ろしていく
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⑤床につく前にキープとゆっくり言ってからおろす
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これを10回
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二つ目は
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①仰向けになる
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②膝と肘がつくように丸まる
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③背中はつけたまま肩はつけないように注意しながら大の字になる
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足や腕は浮かせたまま
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それでまた縮こまるを10回する
十色
で終わり
十色
今回は分かりにくかったかもしれないです
十色
ごめんなさい
十色
あとこれは意外ときつい
十色
理解するまで何度でも聞いてください
十色
ではっ
電車の中でも寝る前のベッドの中でもサクサク快適に。
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