らら〜〜んちゃんへ届け〜！！

らら〜〜んちゃん！

痩せる方法教えるね！

まず、歩く！

でも、歩くだけでは意味が無いから少し早歩きを意識して歩幅を大きくとる！

こうすることで体の中でも大きい太ももの筋肉が鍛えられ、ダイエットにも繋がる！

また、正しい姿勢で歩くことで自然とスタイルが綺麗になり、体重だけでなく見た目も変わる！

背伸びダイエット！

背伸びをするだけでもダイエットになる！実は正しい呼吸法と共に行うことで効果のあるダイエット方！！

やり方も簡単！
足を肩幅くらいに開き足先を少し外側に向けたら、膝を伸ばし切らずに楽な体勢で立つ！

次に手の平を内側に向け、両手を耳に寄せるようなイメージで真上に伸ばしたら、3回呼吸行う。
この時、息を吸うのに5秒、息を吐くのに5秒掛けてゆっくり呼吸するようにする。これを1回3セット行う

女の子の日の前の豆乳ダイエット！

女の子の日の前になると、何も食べてないのに体がむくんだり太りやすくなる感じることはない？！

これはね、女性ホルモンのプロゲステロンの分量が増えるために起こる現象で、妊娠に備えて体内の水分を溜め込んだり栄養を蓄えようとするため！

いわば、女の子の日の前の過食やむくみはしかたのない部分もあるわけだけど、だからといって太るのが嫌という方も多いと思う！

そのような時は、豆乳を飲むのがいいよ！

豆乳は、もう一つの女性ホルモンであるエストロゲンと似た動きをする大豆イソフラボンが豊富に含まれてるため、女の子の日の前に豆乳を飲むことでむくみや過食を抑えることが出来るの！

ただし、女の子の日が遅れたり量が増えるなどの症状が現れることもあるため、1日200ml程度にすることを心掛ける！

お風呂ダイエット！

汗は流したいけれど、お風呂に浸かるのは面倒、、、と、ついシャワーで済ませるしまう方も多いようだけど、お風呂にゆっくりと浸かるだけでもダイエット効果が期待できる！

お風呂に浸かることで、全身の血行が良くなり活発になるのが主な理由だけど、帰宅後にお風呂に入る際、食事前に入るか食後に入るかで悩む方もいるよね？

その時は食事前に入るといい！血液が末端まで行き渡ることで、胃腸の活動が鈍くなり食欲が低下する、

ちなみに、入浴後は胃腸の消化機能が回復するまで、30分以上空けてから食事を行うようにしてね！

椅子に座りながらダイエット！

1.手を太ももの下に入れる！

2.そのまま手の力でお尻を浮かせる

学校の休憩時間や、自宅での勉強の合間にやってみてね！

太もも痩せダイエット！

脂肪やセルライトがつきやすい太ももは、一旦太くなってしまうとなかなか細くしづらい部位と言われてるの！

そこで、寝る前にストレッチやリンパーマッサージを行ったりスクワットを行うなどして、習慣的に太ももを管理するようにしてね！

お腹痩せダイエット！

中学生や高校生は、体が発達の途中にあるため、大人と同様のダイエット方法を行うのは発育において害が生じる可能性がある！

中でも、極端な食事制限は成長に必要な栄養が足りなくなるだけではなく、精神的なバランスを崩しやすい時期なので控えた方がいいよ！

とは言え、中学生や高校生になると、周囲が自分がどう見られてるか気になるようになり、特にぽっこりとしたお腹は凹ませたいと考えるようになるよね！

そのような時にお勧めなのが、簡単にできるエクササイズ！

授業中、席に座っている時は姿勢を正し、足を揃えるようにする！

たったこれだけだけど、背筋を伸ばすためにはお腹の奥にあるインナーマッスルが使われることから、方法となる！

また、休み時間中には背もたれに背中を付けないようにして席に座り、両足を揃えて床から離して、そのままキープするだけでもお腹の筋肉が刺激され、効果を得ることができるの！

だよ！！

長かったらごめんね💦

みんなもこの教えた方法でやってみてね！

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