筋トレの計画表

筋トレ計画表（ぜひ、参考にしてください！自分で調整してもOKです！）

一、体のストレッチ（体を柔らかくするため）

二、上体起こしを30回を2セット

三、スクワット40回を2セット

四、腕立て伏せ10回を4セット（頑張ろー！）

五、プランク30秒を2セット（辛い人は15回を2セット！頑張ろ！）

六、プランク交差を20秒を2セット

七、最後は体をほぐすためにストレッチ！自分風にやってね〜！

最後にアドバイス！

・常に腹を引き締まる（凹ませて力を入れるー！寝るときもいつでも！）

・風呂とか入ってる時に体をひねる！

・ご飯は9時以降に食べないようにする！（ご飯→筋トレ）

・私は最初からハードな方がいいからハードにしてるけど自分のペースでいいからね〜！

これを毎日やります！8時からやって21:05に終わったから一時間くらいかな！私こうゆうの続けれないんだけど、頑張ります！！

だから、チーム入る人一緒に頑張ろー！

入るときチーム名とかも言ってもいいからねー！

では、一ヶ月後には少しでも腹筋が出来てることを祈ります！では、バイバーイ！