ダイエット！！

今日から私は

今の体重から-5㌔を目指して

ダイエットをしたいと思います！！

えーっと

まず朝
起きたら
・背伸び20秒
・白湯を飲む

朝ごはんを絶対食べる
・和食系だと 結構お腹にたまるのでおすすめ

お昼は
学校と休日でわけます！！

学校の場合
給食なので、何もしません。
・学校に白湯を水筒に入れて持ち歩く。

・給食前と給食後に必ず白湯飲む。

給食は
①野菜系から食べる
②副菜
③お汁など、スープ系
④主菜
⑤ごはん・パン

休日の場合
食べる前と食べた後に白湯飲む

・ラーメンなどのカロリーの高く油っこいものは控える。
・果物や、野菜系を食べる。
(りんご、みかん、キウイ、バナナなど)

夕飯は私の家の夕飯は絶対に食べなきゃ行けません。
・夕飯前に白湯を飲む。
・夕飯後にも白湯を飲む。

給食の時と同じで
①野菜系から食べる
②副菜
③お汁など、スープ系
④主菜
⑤ごはん

そう！
痩せやすい体つきになるの！

まず
①食べる前と食べた後は
白湯を飲むこと！！
②食べる時は30回以上噛むこと！！

これは必ずだね

①間食をしすぎない
食べるなら、アーモンドとか干し芋とか！！

②白湯や水は必ず飲む
美肌や快便になるよ。

③しっかり運動も！
ランニングやジョギング、
筋トレとか！！

④ストレッチも大事
お風呂上がりに、ストレッチをしましょう。マッサージも込で！！

ありがとう！！

断食はしないことをおすすめ！！

私、前に1週間くらい断食してたんだけど、
学校でお腹はなるし、
一時的に痩せるけど食べたら直ぐにリバウンド…

あと健康的に痩せたいなら
断食はしない方がいい