美容.🔥

うち足怪我したやん。

でも動かないとうち多分死ぬので

足を使わん筋トレ✨

１，腹筋

足を上げて腹筋５０回を２セット🌷

２，クランチ

クランチを15回３セット🌻

３，腕立て

膝をついての腕立て．15回🌼

4，くびれ

三角座りしたまま上半身をねじります．これを40回🐰

5，足上げ

寝たまま足を下から上にを繰り返します．下に行くときは足をつかないで．これを15回🐞

6，キープ

座って足を伸ばし少しだけ足を上げる．この体制で20秒キープ．お腹に力を入れてください🌻

7，サイド

体を横向きにして足を開き後ろに回します．これを両側やります． 片足20回🐙

8，ストレッチ

開脚をすると痛いので前屈など🍓

９，マッサージ

私はめんどくさがりなので体洗うときにやります． 怪我してない方の足でずっと動いていて筋肉痛になってしまうので１５分かけてふくらはぎから太ももまでやります🌱

これで終わりです🔥

運動が少ししかできないので体重増えないように大好きな大好きなお菓子を控えまする…😒

このぐらいだったらめんどくてできない子とかも回数減らしてできるんじゃないかなぁって思ったのでやってみてねん🙋

またね🍒