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星蘭
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JAPAN体操→五分間走→ダッシュ11本,ステップ（2ステップ,クロスステップ,サイドステップ,ストレッチ,タッピング×2）手押し車（片足） 基礎打ち…20分 ハイバック…50秒×5 コントロール練習…10分 サーブ練習…15分 ノック…30分 試合…20分〜30分 20秒ダッシュ…5~6本 体幹…50秒×6 スクワット…50秒×1
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