雑談っす

うぃす！はい、今回は筋トレ講座をしていきまーす！じゃあまず自重トレです！まぁこれは体重が重い人の方が有利ちゃ有利だけどまぁみんなデブじゃないと思うので楽だと思いますっる！器具も使わないから今できるぜ！

ステップ1

腕立て！肩幅に腕を広げて床につくかどうか試してみて！ついたらそこからゆっくり上体を起こす！そん時にもろ自分の体重が来るから床を手で押してあげる、ゆっくりな！できない人は膝を床についてでもOK！一応20回やってみて！

ステップ2

ブリッジ！ゝ⌒ゝ.ω.)ゞ ブリッジの体制になって床を押す！この時に体制がキツかったら頭を床についてやってみて！頭の下に枕か座布団を引いたらあんま痛くねぇぞ！30秒キープ！

ステップ3

腕立てからのジャンプ！これはね俺流なんだけどステップ1の腕立てをしてから思いっきりジャンプをする。ミニバーピー！簡単な人はジャンプしたあと反復横跳びを左右合わせて6回して。このセットを10回！

まぁ今回はこれくらいにしとく！できた人はコメントして！もっとキツいの教えるから！

じゃあな！