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高校二年生・仮名：Cさん
人に何か頼まれたとき、断るのが苦手です。
本当は無理だったり、やりたくないと思っていても、「断ったら嫌われるかも」と思ってしまって、つい引き受けてしまいます。
そのあとで後悔したり、しんどくなったりすることも多いです。
でもいざ断ろうとすると、どう言えばいいのか分からなくて、結局言えません。
どうしたら、ちゃんと断れるようになりますか。
遥
「それ、“断る＝関係壊す”って思ってるな。だから全部引き受けてる」
蓮司
「でも実際、一回断ったくらいで壊れる関係ってそんな多くないけどな」
日下部
「Cさんは“相手の期待に応え続ける必要がある”と 感じている。そのため、自己の負担を優先できていない」
遥
「でもさ、無理して受け続ける方が、後でしんどくなるぞ」
蓮司
「で、どっかで限界来て一気に無理になるやつな」
日下部
「継続不可能な受諾は、関係の安定を損なう」
遥
「だから“断る”って、むしろ関係守る行動でもある」
蓮司
「ずっとOK出してる方が逆に危ない」
日下部
「適切な拒否は、健全な境界を作る」
遥
「じゃあどうするかっていうと、“やわらかく断る”」
蓮司
「いきなりバッサリじゃなくていい」
日下部
「基本はシンプルだ。
①無理な理由を一言
②できないことを伝える
③余裕があれば代替案」
遥
「“今ちょっと余裕なくて難しい、ごめん”とか」
蓮司
「“今日は無理だけど、明日ならいける”とかでもいいしな」
日下部
「“完全拒否”でなくても、調整の余地はある」
遥
「あとさ、“申し訳なさ”感じてるだろ」
蓮司
「それは別にあっていい」
日下部
「罪悪感と行動は、切り分けるべきだ」
遥
「“申し訳ないけど無理”でいい。気持ち消そうとすんな」
蓮司
「優しいやつほど断れないしな」
日下部
「だが、自己を犠牲にし続ける必要はない」
遥
「あともう一個。最初から全部受けないこと」
蓮司
「即OK出さないで、一回考えるクセつける」
日下部
「“保留”は有効な選択肢だ」
遥
「“ちょっと考えるね”で止めろ」
蓮司
「それだけで、流れで引き受けるの防げるしな」
日下部
「即答しないことで、自己判断の余地が生まれる」
遥
「断るのって、悪いことじゃない。ちゃんと線引きしてるだけ」
🗝 三人からのことば
遥
「断るのは、関係を守るためでもある」
蓮司
「やわらかくでいい。無理は無理って言え」
日下部
「境界を持つことは必要だ」
82
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